妊娠中はむくみやすい！
妊娠中、多くの女性が悩む「むくみ」。特に足や手のむくみは、不快感が強く、放置するとさらに悪化することもあります。でも大丈夫！ちょっとした工夫とアイテム選びで、むくみはスッキリ解消できます！
むくみの原因は、血液量の増加やホルモンバランスの変化によるもの。適切なケアを取り入れることで、スッキリ快適な妊娠生活を送りましょう！
妊娠中はむくみが酷くなりやすいよね…
しっかりと対策をしてむくみを取ろう！
【1】足を高くして休む
足のむくみを感じたら、クッションや抱き枕を使って足を高くするだけでも効果抜群！
むくみ解消のコツ
寝るときも、足を少し高くすると翌朝スッキリ！
ソファやベッドで休むときに、足元にクッションを置く
ベルメゾン ママ
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【2】水分をしっかり摂る
「むくむから水を控える」は逆効果！体が水分不足になると、さらにむくみが悪化します。
むくみ解消のコツ
一度に大量ではなく、少量ずつこまめに摂取する
カフェインレスのお茶や水をこまめに飲む
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【3】塩分を控える
塩分の摂りすぎは、体内に余分な水分をため込み、むくみの原因に！
むくみ解消のコツ
- 塩分控えめの食事を意識する
- 加工食品・インスタント食品を避ける
- ハーブやスパイスで味付けを工夫する
芋國屋
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【4】適度な運動を取り入れる
血液循環を促進し、体内の余分な水分を排出するために、無理のない範囲で運動を取り入れるのが大事！
むくみ解消のコツ
- ウォーキングで全身の血流をアップ！
- マタニティヨガやストレッチでリンパを流す
TREMiUM
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【5】着圧ソックスやマッサージを活用する
むくみがひどい日は、着圧ソックスが大活躍！
むくみ解消のコツ
- 妊婦向けの優しい圧力設計の着圧ソックスを選ぶ
- お風呂上がりのマッサージで血流アップ
楽天24 ヘルスケア館
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ポチップ
- 妊娠中の女性向けの、優しい圧力設計のものを選ぶと安心です。
- 日中だけでなく、就寝時に使える軽い圧力のものもあります。
また、足や手を優しくマッサージすることもむくみ対策に効果的です。お風呂上がりにオイルやクリームを使いながら、足の指先から太ももに向かってリンパを流すようにマッサージすると良いでしょう。
むくみに負けず、快適な妊娠生活を！
妊娠中のむくみは多くの女性が経験するものですが、日常生活にちょっとした工夫を取り入れることで、むくみの症状を軽減することができます。
足を高くして休む、水分をしっかり摂る、塩分を控える、適度な運動を取り入れる、そして着圧ソックスやマッサージを活用することが効果的です。
「むくみを放置せず、毎日のケアでスッキリ快適な妊娠ライフを過ごしましょう！」
