妊婦さんがつる原因とは？すぐにできる予防＆改善法を解説！

妊娠中に足がつることは、多くの妊婦さんが経験する症状のひとつ

特に妊娠後期に増えることが多く、就寝中や夜間に足がつってしまい、

眠りが妨げられることも少なくありません。では、なぜ妊娠中に足がつるのでしょうか？

1. 妊娠中に足がつる原因

1. ミネラル不足
   妊娠中は赤ちゃんの成長に伴い、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが多く必要になります。これらのミネラルが不足すると、筋肉が正しく機能しないため、足がつりやすくなります。
2. 血流の変化
   妊娠中はお腹の赤ちゃんに血液を送るため、体全体の血流が変わります。特に足への血流が不足することで、筋肉が硬直し、つりやすくなります。
3. 体重の増加
   妊娠中の体重増加により、足にかかる負担が大きくなり、筋肉の疲労が溜まりやすくなります。これも足がつる原因の一つです。
4. 水分不足
   妊娠中は通常よりも多くの水分が必要です。水分が不足すると、筋肉の働きが悪くなり、つりやすくなります。

足がつったときの対策

【ストレッチをする】

足がつった時は、つま先を手前に引っ張るようにストレッチをすると、筋肉が伸びて痛みが和らぎます。ふくらはぎや足の筋肉を日常的にストレッチすることで、予防にもなります。

【ミネラルを補給する】

食事やサプリメントでカルシウムやマグネシウムをしっかりと摂取しましょう。特に、牛乳や小魚、緑黄色野菜が効果的です。

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【水分をしっかり摂る】

十分な水分補給は、足がつる予防に大切です。特に、寝る前にコップ一杯の水を飲む習慣をつけると、夜間の足のつりを予防できます。

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【足を温める】

冷えは足がつる原因になることもあります。寝る前に足湯をする、靴下を履くなどして足元を温めると良いでしょう。

足がつらないようにするための予防法

【適度な運動をする】

妊娠中でも無理のない範囲でのウォーキングや軽い運動を心がけることで、筋肉の疲労を軽減し、足がつるのを防ぐことができます。

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【就寝前のマッサージ】

就寝前に足やふくらはぎを優しくマッサージすることで、筋肉の緊張を和らげ、足がつるのを予防できます。

足がつるのは仕方のないこと

妊娠中に足がつるのは、ミネラル不足や血流の変化など、さまざまな要因が絡んでいます。

適切な栄養摂取やストレッチ、温めることを心がけて、予防と対策を行いましょう。