妊娠中の体重増加目安と妊娠糖尿病にならないための対策！

---

1. 体重増加と妊娠糖尿病は【要注意！】

妊娠中は体重が増えるのは自然なことですが、適切な増加を心がけることが重要です。

特に、妊娠糖尿病を防ぐためには、体重管理が大切です。

ここでは、妊娠中の体重増加の目安と、妊娠糖尿病にならないための対策について詳しく解説します。

---

2. 妊娠中の体重増加の目安

妊娠中の体重増加の目安は、妊娠前の体重や個々の健康状態によって異なりますが、一般的には以下の目安があります。

✅ 標準体重の人（BMI 18.5〜24.9）

• 目安：7〜12kg
• ポイント：適切な栄養管理と適度な運動を心がける。

✅ 痩せ型の人（BMI 18.5未満）

• 目安：12〜18kg
• ポイント：しっかり栄養を摂りつつ、急激な体重増加には注意。

✅ 肥満気味の人（BMI 25以上）

• 目安：5〜9kg
• ポイント：過剰な体重増加を避け、バランスの取れた食事と運動を意識。

---

3. 妊娠糖尿病を防ぐために気をつけること

妊娠糖尿病は、妊娠中に血糖値が高くなる状態です。適切な体重管理と生活習慣が予防に役立ちます。

バランスの良い食事を心がける

食物繊維が豊富な野菜や全粒穀物を意識的に取り入れ、血糖値の急上昇を防ぎましょう。

---

適度な運動を続ける

ウォーキングや軽いストレッチを習慣化し、無理なく体重管理を行いましょう。

---

定期的な健康チェックを受ける

妊婦健診を定期的に受け、体重や血糖値をチェックすることで、早期発見と対策が可能になります。

---

4. 妊娠中の体重「急増」には要注意！

妊娠中の体重管理は、赤ちゃんとママの健康を守る大切なポイントです。

無理なく適正な体重を維持しながら、健康的な妊娠ライフを送りましょう。毎日の食事や運動を意識しつつ、ストレスをためずにリラックスすることも大切です。

無理せず、自分のペースでできることから始めていきましょう！