つわりはキツイ…対策をしよう！
つわりが始まると、体調も気分も大きく乱れがち。特に「口の苦さ」「気持ち悪さ」「便秘」は、多くの妊婦さんが経験する代表的な症状です。
今回は、私自身の経験と産院でアドバイスされた対策をもとに、つわりを少しでも軽減する方法を紹介します。
つわり中の「口の苦さ」問題とその解決策
つわり中、口の中が苦く感じることはありませんか？この不快感は、ホルモンバランスの変化が原因で唾液の分泌が変わるために起こります。
対策
✅ こまめに水分補給
- 無糖の炭酸水や麦茶を飲むと、口の中がリフレッシュ。
- カフェインレスの緑茶やルイボスティーもおすすめ。
✅ 柑橘系フルーツを取り入れる
- レモンやグレープフルーツなどの酸味があるフルーツで口の中をさっぱりさせる。
- 食事前にひと口食べると、食欲もアップ！
甘いジュースの飲みすぎには注意！
つわり中は甘いジュースを飲みたくなることもありますが、糖分の過剰摂取は妊娠糖尿病のリスクを高めるので注意が必要です。
対策
✅ 無糖飲料を選ぶ
- 麦茶やルイボスティー、無糖の炭酸水がおすすめ。
- 温かいハーブティーもリラックス効果あり。
楽天24 ドリンク館
¥2,835 （2024/12/21 11:02時点 | 楽天市場調べ）
ポチップ
✅ 甘さ控えめのジュースを活用
- 100%フルーツジュースを少量楽しむ。
- 野菜ジュースも選択肢に入れると栄養バランス◎。
楽天24 ドリンク館
¥2,556 （2025/03/11 00:31時点 | 楽天市場調べ）
ポチップ
鉄分補給は大切！でも過剰摂取には注意
妊娠中は貧血になりやすく、鉄分補給は重要。でも、サプリメントの過剰摂取は便秘を引き起こすことも。
おすすめの鉄分補給法
✅ 食事から鉄分を摂取
- ヘム鉄を多く含む豚肉・赤身の肉・レバーを適度に。
- 鉄分の吸収を助けるビタミンCを含む食材と一緒に摂る。
✅ サプリメントの使用は慎重に
- 医師に相談しながら適量を摂取。
- 鉄剤を飲む場合は水分と一緒に摂り、便秘対策も忘れずに。
👇人気沸騰中！ここから最安値
便秘対策には酸化マグネシウムを活用
妊娠中はホルモンの影響で腸の動きが鈍くなり、便秘に悩む方も多いですよね。
対策
✅ 酸化マグネシウムを活用
- 産婦人科で処方してもらえることが多い。
- 腸を優しく刺激し、自然な排便を促す。
✅ 食物繊維を意識的に摂取
- 野菜・果物・全粒穀物を積極的に食べる。
✅ 水分補給はしっかりと
- 1日1.5～2Lを目安にこまめに飲む。
エレビット公式ショップ楽天市場店
¥9,660 （2024/11/12 14:08時点 | 楽天市場調べ）
ポチップ
つわり中の気持ち悪さでトイレに寝ていたことも…
気持ち悪さがピークのとき、私はトイレの床で寝てしまうこともありました。
「吐き気が続いて眠れない…」「トイレから出られない…」そんな経験をした妊婦さんも多いはず。
でも、無理は禁物！
つわりがひどいときは、以下のような方法で少しでも楽になるよう心がけましょう。
✅ 枕を高くして寝る → 胃酸の逆流を防ぐ。
✅ 少量ずつこまめに食べる → 胃に負担をかけない。
✅ 気分転換をする → 外の空気を吸う、アロマを活用する。
まとめ
つわりが辛い時期は、無理せず自分に合った対策を見つけることが大切。
- 口の苦さ対策 → 水分補給＆柑橘系フルーツ
- 甘いジュースの飲みすぎ注意 → 無糖飲料や100%ジュースを適量
- 鉄分補給は適量を意識 → 食事＋必要に応じてサプリ
- 便秘対策には酸化マグネシウム＆食物繊維
- 無理せず休むことも大事！
体調に合わせて試してみてくださいね！
