新生児から寝ない赤ちゃん…その理由は？
「夜泣きがひどくて毎日寝不足…」「寝かしつけに1時間以上かかる…」そんなママへ。
実は、赤ちゃんは生まれたばかりで体のリズムができていません。だからこそ、体内時計を整えることが大切！
毎日同じ寝かしつけルーティンを取り入れることで、赤ちゃんも「眠る時間」を認識しやすくなり、ぐっすり寝られるようになります。
実際に効果があった！眠れる寝かしつけのルーティンを5つご紹介
1. お風呂でリラックス【寝る30分前がカギ】
お風呂に入ることで体温が上がり、その後自然に下がると眠気が訪れます。
✔ ポイント
- 寝る30分〜1時間前に入浴する
- お湯の温度は38〜40度に設定
- 長湯しすぎないよう注意
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2. 寝る前の授乳＆ミルク【お腹が満たされると安心】
赤ちゃんはお腹が満たされると安心して眠ります。ただし、飲み過ぎには注意！
✔ ポイント
- ゆっくりと授乳しながらスキンシップを取る
- ミルクの温度を確認し、赤ちゃんが落ち着くペースで与える
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3. 絵本＆子守唄【穏やかな声でリラックス】
寝る前に絵本を読んだり、優しい子守唄を聞かせることで、赤ちゃんの気持ちが落ち着きます。
✔ ポイント
- シンプルな内容の絵本をゆっくりと読む
- 同じ歌やフレーズを繰り返して安心感を与える
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なぜかぐっすり寝てくれるんだよね
4. 部屋の環境を整える【光・音・温度が重要】
赤ちゃんが安心して眠れる環境を作ることも大切です。
✔ ポイント
- カーテンで部屋を暗くする
- 親が起きるときはオレンジライトを活用
- ホワイトノイズを活用して心地よい眠りをサポート
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5. 抱っこ＆トントン【安心感を与える】
ママやパパのぬくもりを感じることで、赤ちゃんは安心します。
✔ ポイント
- 抱っこ紐を使うとママ・パパの負担が軽減
- 一定のリズムでトントンすると、赤ちゃんがリラックス
- モロー反射対策にスワドルアップもおすすめ
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今日からできる寝かしつけルーティン
寝かしつけは赤ちゃんの個性に合わせて工夫することが大切。
まずは「お風呂→授乳→絵本」の流れを作り、赤ちゃんが安心できる環境を整えましょう！
さらに、寝かしつけグッズを活用するとママの負担もグッと減ります。
